ターンオーバーを改善する日常でのケア!

目安時間:約 7分

ターンオーバーを改善する日常生活でできるケアをご紹介します。

 

睡眠不足はターンオーバーを一番乱す原因!

ターンオーバーを乱す原因として睡眠不足は一番NGです!

 

寝不足になってしまうとホルモンバランスであったりストレスを溜めやすくなったりだとか、とにかくターンオーバーを乱してしまいます。

 

この睡眠不足だけは一番改善するように心がけるようにしましょう!

 

改善する為には就寝時間を22時~2時の間にするようにしてください。

 

この時間は肌のゴールデンタイムと言われていて一番肌のトラブルを改善してくれる就寝時間になります。

 

睡眠時間は最低でも6時間半を確保するようにしてください。寝る時間がゴールデンタイムでも睡眠時間が短いと効果がありません。

 

寝不足になってしまうと体は自然とストレスをため込むようになってしまいニキビがかなりできやすくなります。もし、ゴールデンタイムに寝ることが難しいというならば、せめて6時間半は寝るようにしましょう。

 

質の良い睡眠を取ると肌だけでなく体全体を回復してくれます。

 

睡眠を取っても疲れが残っているというのであれば枕や寝床を変えてみたり、寝る前にリラックスできる音楽やアロマなどを嗅ぐとより良質な睡眠を取ることができます。

 

なかなか寝付けないという方は寝る直前までパソコンやスマートフォンをいじったりしていませんか?

 

それらは眠気を取ってしまう原因でもあるので睡眠前の30分前くらいには操するのは止めて、本などを読むようにしましょう。

 

ここで内容が簡単なものや興味がとてもある内容のものだと眠気がさらに覚めてしまいますので、なるべく普段あまり読まないような難しいものなどにするようにすると読み始めて直ぐに眠くなって来るのでオススメですよ!

 

タバコはビタミンを破壊する!

タバコを吸わない方にとっては無関係な話になりますが喫煙はとても肌に悪いです。

 

毛穴が開きやす原因にもなりますし肌に大事なビタミンを破壊してしまいます。

 

せっかく肌にビタミンを取り入れてもタバコを5本でも吸えばほぼ破壊されてしまいます。

 

高価なサプリメントやスキンケア商品を使用していてもタバコがすべて奪ってしまうのでかなりの損をします。

 

就寝前の喫煙はとても肌に悪いので絶対に避けるようにしてください。

 

俺はもうやめる!とその時にきっぱりと男気溢れた禁煙をするのも素晴らしいと思いますが、肌が酷く荒れた状態の時に止めてしまうとストレスが原因で更に悪化してしまう可能性がありますので上手く禁煙するようにしましょう。

 

運動を適度にする!

運動を適度にすることによってターンオーバーを促進させることができます。

 

さらにはストレスの改善であったり、毛穴の詰まりなども改善することができニキビ予防にも効果があります。

 

若いときはスポーツをする機会などがあり定期的に体を動かすことがあったかと思いますが社会人になると中々そのタイミングがありません。

 

自宅から近いジムに通ったり、週2で近場を少しでもランニングすることでかなり改善できる期待が高まります。

 

アルコールは極力控えるようにする!

アルコールを分解しようと体はエネルギーを使います。

 

するとターンオーバーに必要なエネルギーまで使ってしまいターンオーバーを促すことができなくなります。

 

お酒を飲むなということではないので量に気を付けて飲むようにしましょう!

 

バランスの良い食事を取る!

好きなものだけを食べたり栄養分などを無視した食生活を送っているとターンオーバーを乱す原因になってしまいます。

 

それぞれのビタミン類をバランスよく取るようにしましょう。

 

それぞれの食べ物のバランスを考えた食べ方をすることによって効果にも違いが出てきますのでその辺りにも気を付けるようにしましょう。

 

紫外線対策をする!

肌は紫外線からの攻撃を守ろうとしてターンオーバーを早めて角質を厚くします。

 

すると厚くなった角質が毛穴を塞いでしまいニキビができやすくなる元になったり、未熟な角質ができて肌が乾燥します。

 

さらにはニキビ跡の消えない原因にも繋がりますので紫外線はニキビにとってかなりの敵になってしまいます。

 

洗顔を正しいやり方でする!

洗顔の際にゴシゴシ洗い過ぎてしまうと必要以上に角質が剥がれ落ちてしまいターンオーバーを早める原因になってきます。

 

さらに洗い過ぎたり熱いお湯で洗うと肌の乾燥を引き起こしてターンオーバーの乱れにも繋がるので、一日に洗う回数は朝と夜の2回とお湯の温度はぬるま湯くらいで流すようにしましょう。

 

以上がターンオーバーの乱れを改善する項目になります。

 

これを明日から全部やってみてください!とは流石に酷ですので、一つづつ気を付けるようにして整えるように意識してみてください。

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私がニキビを治そうと思ったきっかけは、当時付き合っていた彼女と写真を撮った時に言われた一言が始まりでした。そこから私はニキビの事について調べて本格的に治すことを始めました。色々一つ一つ試して見ると効果が表れて今では周りの人からもホントに良くなったね!と言われるくらいまでになりました。
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